最も辛くない食事制限【 8：16 ダイエット 】
期間中気にせず食事できる！ 運動量も増やさなくていい！
時間を制限するだけで痩せるという、食べることが大好きな私にとって夢のようなダイエット方法。
この記事では、そんな8:16時間ダイエットを続けた感想 メリット・デメリットなどをまとめていきます。
8：16ダイエットとは？
ザックリ説明すると、24時間の内16時間断食をして、残りの8時間は好きなものを食べてOKなダイエット。そのため16時間ダイエットと呼ばれることもあります。
このダイエットは起きて最初にカロリーのある食べ物を摂取した時間から8時間後までは好きなものを飲んだり食べたりできます。
食べて良い8時間が終わると、16時間後まではカロリーのあるもの飲んだり食べたりしません。16時間たったら、また8時間の間は好きなものを飲み食いしていい。という簡単で無理のないプチファスティング ダイエット方法です。
食べられないプチ断食中の16時間の間でもカロリーがほとんどないブラックコーヒーやお茶、お水などは口にできます。お酒についても、カロリーがあるものは８時間の時間内に飲むようにしましょう！
オススメは午前10時から夕方18時の間に食事を済ませるのがベストです。
よくネットや雑誌では朝の7時から15時までとか8時から16時までと紹介されていることが多いですが、ベストは10時〜18時頃！なぜこの時間がベストかと言うと、人には消化吸収能力が高い時間帯と低い時間帯が存在するからです。
ダイエット効果は？
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時間ダイエットの効果は半日ファスティングの効果とほぼイコールです。
言葉が違うだけでやることはほとんど同じなので当然同じ効果が出ます。
8時間ダイエットでは、ダイエット効果の他に疲労回復効果や少食効果が期待できます。
しっかりと続けることで体重が落ちて、活力も湧いてきて、肌の調子も良くなることも期待できます。実際に私も季節による肌荒れやその他肌トラブルがかなり減りました。
ダイエット期間はどれくらい？
8時間ダイエットは最低でも2週間は続けないと効果を感じれないことが多いです。
身体が食事の時間になれ、ダイエット効果が出始めるのは早くても2週間は見たほうが良いです。1ヶ月程度続けるとより美容の面でも効果を感じられると思います。
ファスティング中の食事内容は？
8時間ダイエットでは食事の内容も重要です！
ネット記事の中には8時間の間であれば何を食べても良いという記載もありますが、本当に痩せるため＆健康面を考えるますと、何でも食べていいわけではありません。
8時間の間に食べるものも基本的には普段の食生活と変わらず、栄養価の高い食事を心がけましょう！
ファスティングの準備食でも使われる「まごわやさしい」食生活をすると良いです。
こうした正しい食生活をすることで8時間ダイエットの効果を高めることができますよ。
以前の記事で、ダイエット中の食べて良い食品・食事 ／ 控えるべき食品・食事 などについてもまとめてありますので、是非そちらも参考に”健康的なプチファスティング”を行ってみてくださいね。
ダイエットおすすめ商品(購入品)
クレンズはダイエット効果だけでなく体内の老廃物の排出を促すなど、ダイエット中の食事に取り入れると美容効果が抜群のアイテムです♪
私のおすすめは下記3つ！
乳酸菌が入っているものは腸活にも効果があるのでオススメ！
乳酸菌飲料が苦手な方には1番目のハニーレモン味がとってもオススメです！！
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又、これを機にファスティングについて知識を広げるためにこちらの書籍も購入致しました。
英語のお勉強にも…(笑)
その他の書籍も沢山あるので気になる方は調べてみてくださいね。
これからも美容・ダイエット・食などに関する分野について日記も含めゆったり綴っていきます ♪
読者登録やスター などとても嬉しいので是非♪お待ちしております~ ♪
食べても太らない⁉︎ お菓子（おやつ）紹介
ダイエット中だからと甘いものをガマンしすぎてかえってリバウンド…なんてことも少なくありません。だからこそ、食べても「太りにくいお菓子（おやつ）」を賢く取り入れるのが正解です！
そこで今回は、ダイエット中におすすめのお菓子（おやつ）とその選び方をご紹介いたします。コンビニで買える、おすすめお菓子（おやつ）は必見です！
太らないお菓子（おやつ）選び４つのポイント
おやつを食べるのはいいけれど、選ぶときに気をつけることがあります。下記のポイントを押 さえて食べると太りにくいですよ。
①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイス
チョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎。カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にも美容にも良いです。
オリゴ糖は少し特殊な糖で、あまり血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言えます。
チョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎。カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にも美容にも良いです。
オリゴ糖は少し特殊な糖で、あまり血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言えます。
②糖質が少ないもの
その商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、かなり砂糖が入っているので避けるのが正解◎ ※成分表示は含有率の多い順に表示されています。
ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていない素焼きタイプはOKです。
③たんぱく質が豊富なもの サラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれています。たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。たんぱく質を摂ると小顔になれるという研究結果もあるほどです。朝食に取り入れるといいですね！
私自身も、たんぱく質を意識して摂るようになってからむくみにくくなりました。アルブミンという成分が水分を排出する働きがあるので、むくみに効果的といえますね。
ダイエット中の買ってはいけないお菓子（おやつ）
食事でもおやつでも、ダイエット中に炭水化物や砂糖といった糖質や悪い油が含まれるものは避けるほうがベターです。痩せたいなら、下記のものは避けたほうがよいです。
#ポテトチップス
じゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので、炭水化物と脂質のダブルパンチ！トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので避けるべきです。
#グミ
コラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちですが、基本は大量の砂糖が使われているので避けましょう。
#アイスクリーム
乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NG！
最近よくコンビニでも見かける「SUNAO」のような糖質オフのアイスクリームがあるので食べたい場合はおすすめです。
どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶのが正解ですね！
#クッキー
あえて悪い表現をすれば小麦粉と砂糖と油を混ぜて焼いたものがクッキー。カロリーが高いし、血糖値が急上昇する要素をもっていますよ。
#ミルクチョコレート
太らないおやつで紹介したとおり、ハイカカオのチョコレートならOKですが、砂糖が多いチョコレートはNG！
パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれは避けましょうね。
#菓子パン
炭水化物と砂糖と油でできた菓子パンはカロリーが高い上に、血糖値の急上昇によって太りやすい状態になってしまいます。
#駄菓子
油と砂糖でできたものが多い駄菓子も同様にNGです。
#カロリーバー
一見ダイエットによさそうですが、栄養成分は少量しか入っていない物も...エネルギーを補うだけなので糖質がメインになっています。成分表示を見るとほぼ菓子パンと同じ！間食として食べるとカロリーオーバーですし、糖質もかなり摂ってしまうことになります。
#ゼリー飲料
エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けましょう。しかし、ビタミンチャージ系ならOKです。
ビタミン、ミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたいものですね！
豆知識💡
クッキーやパスタなどで「全粒粉」を使ったものをよく見かけますよね。
「全粒粉」とは...
小麦を丸ごと砕いて粉にしたものです。小麦粉と違って小麦の表皮や胚芽がついたまま粉にするので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。
すべて小麦粉でできたクッキーとすべて全粒粉でできたクッキーならもちろん、全粒粉でできた方がダイエットにはおすすめです。
ただ、全粒粉使用とあっても小麦粉と併せて使っている場合があるので、一概に太りにくいとはいえません。
コンビニで買える太りにくいお菓子（おやつ）１０選
健康ブームのおかげで、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも糖質オフやダイエットに配慮したものを多数見かけるようになりましたね。
そこで、お菓子コーナー以外でおやつになり得るものも含めて、ダイエット中におすすめのコンビニおやつを一挙ご紹介します。
#ハイカカオのチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOKです。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意しましょう。
#オリゴ糖入りのお菓子
オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持ちます。腸内環境の改善にも効果的ですので、砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめですよ。
基本、“夜のおやつ”はダイエット中はタブーですが、オリゴ糖のお菓子なら夜食べても太りにくいお菓子と言えそうです。
#ナッツ
素焼きのものをセレクト。ロカボナッツなどバランスを考え梱包されているものもあります。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できまし。なによりも美容効果が高く、ぜひ取り入れてほしいおやつです。
#ドライフルーツ
砂糖が添加されてないものであればOKです。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高いので◎果糖は糖質なので、日中のおやつに食べるのがおすすめです。
#寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり！寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できます。
#サラダチキン
たんぱく質が豊富で脂肪が少ないです。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もあります。食品添加物がきになる場合は、自宅調理でサラダチキンは簡単に作れますよ。
※オススメ... 岩塩と（ペッパー・オニオン・ガーリック・タイム・セロリ・オレガノ）をブレンドした無添加調味料（クレイジーソルト 269gｗ）を使うととても美味しく仕上がります。スーパー置いていないことが多いため、アマゾンなどでよく買って使用しています。
#チーズ
さけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1～2個ならOKです。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意！
#あたりめ
歯ごたえがあるものはよく噛むので満腹感を得やすく、消化機能も活性化します。
#茎わかめ
食物繊維とミネラルが豊富！カロリーが低く優秀なおやつです。
#おしゃぶり昆布
糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富！長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済みます。歯ごたえがあるものはダイエットおやつにおすすめ！
いかがだったでしょうか？以外！と思った商品（おやつ）もあったのではないでしょうか？
今回はダイエット中のおやつについてまとめさせていただきました。
次回内容
8：16ダイエットについてまとめていきます。ぜひお楽しみに！
ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり！やせる食生活のルール
お題「#おうち時間」
ダイエットを成功に導く鍵を握っているのは毎日の食事。
それがわかっているから食べる物に人一倍気をつけているのに、どうしても痩せない！
という場合は、もしかしたらその心がけている食事こそが逆効果を生んでいるのかも。
ダイエット時に摂るべき食材や控える食材・食事のタイミングなど、太らない食生活にはいくつかルールがあるんです。
今回は、そんな痩せるためのダイエット法をまとめてみました！
なぜ太る？原因と間違い習慣をチェックしよう！
単純に言えば、消費カロリー ＜ 摂取カロリーの生活を送れば、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていきます。
でも、「カロリーを気にしているのに痩せない」と思っている人も少なくないのでは？
そんな「痩せられない」にはいくつかの特徴が……
痩せられない人の特徴とは
・いつでも自分は痩せられると思っている
・ずっと食べ物の話をしている
・食べすぎた日の翌日/翌々日のケアを怠っている
・階段よりエスカレーターやエレベーターを好む
全て身に覚えがあるという方はもちろんですが、1つでも当てはまった人は要注意！
ただし、どんなに人気のダイエット法も、
自分の体質やライフスタイルに合うもの・合わないものがあります。
100人いたら100通りのダイエットがあると思っておいたほうがいいです。
しかし、
食生活でなるべく取らない方が良いもの・量を抑えないといけないものは確実に存在します！
以降、食生活で参考になる食材やサプリなども含め紹介していきます。
ダイエット向きの食材を知ろう！
(紀州自然農園 置き換えダイエット専用 もぎたて 生スムージー 160g [32食] (グリーン))
”バランスよく食べる” 健康にとって大切なことですが、ダイエットのために食事を見直す時、注意したいのが「ダイエット向きの食材・食品」かどうか。
実は、ダイエット食として親しまれてきた食べ物がNGだったり、意外な食べ物がOKだったり…ということがあるんです。
「ダイエットのためにと食べていたら間違っていた！」なんて、“勘違い” が痩せにくい理由になっていたのかもしれません！
【ダイエットにいい食品・悪い食品】
◎エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ
×マーガリン（マーガリンは脂質ゼロでも飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）、ソーセージ、はんぺん（加工食品は脂質が高いので注意）、春雨（糖質が多く含まれているため）
特に、カロリーが低いからと選びがちな「春雨ですが、実は、糖質が高い食品です。
春雨の主な原料は、緑豆や芋類のデンプン。緑豆は炭水化物。つまり春雨は、穀類や芋類のデンプンから作られる紛れもない糖類！
さらにその糖質量は100g中83gと他の麺類に比べても多く、中華麺と比べると約3倍もの糖質量なんです！
痩せるための食事を考えたら、できるだけ加工品を使わずに、自分で素材を調理( 糖質や塩分を考慮した味付け・唐辛子やスパイスを取り入れた味付け )にすることが1番望ましいのです。
私のダイエット食法
◎ よく食べる物
野菜(多くの種類) 、 魚・肉(特に鶏肉)
十割そば (滝沢食品 更科 十割そば 200g ×5袋)、
マンナン米(大塚食品 マンナンヒカリ 525g [スティックタイプ(75g×7袋入)])
アボカド(むくみに効きます◎)、
海藻類(リケン 乾燥海草サラダ 40g×10個)、お味噌汁(薄味・毎食)、豆腐、豆類、
デトックス水(毎日定量飲む)、緑茶(むくみに効きます◎)、卵、ゴマ油、
キムチ、きのこ類、ハーブ類
× 極力控えてるもの
・加工品(ハム・ソーセージ)
… 塩分過多でむくみに
・コンビニ食
… 加工品は食品添加物が含まれています。これらは、肌のキメや肌質・肌トーンなどにも悪影響。
・カロリーのある飲み物
… ジュースはもってのほか。野菜ジュースも糖質が多く含まれているため選ぶ際に注意してくださいね。
・濃い味付けの食べ物・麺類（小麦）
今回は主に ダイエット時に摂るべき食材や控える食材 についてまとめました。
〜次回〜
・我慢のし過ぎは厳禁！〜おやつ編〜
・これだけで痩せる！「8:16 ダイエット」
これからも自分の成功例を踏まえたダイエット録を書いていこうと思います♪
ダイエットの知識付けとして、是非見てくださいね！
たった1週間で－５kg減！？健康的に痩せるポイント まとめ
ダイエットを成功させたい方必見！
最近体型が気になってきた…
夏に向けて痩せたい…そう思う方も多くいらっしゃいますよね。
実は私もその1人でした。
美しく細くなりたい…スキニーが履けるようになりたい…顔の輪郭が気になる… などなど、痩せる前は自分の体型に悲観し悔しい思いを沢山してきました。
ダイエットを始める方に伝えたいこと
ここで、お気づきでしょうか？
ダイエットって単に痩せるだけじゃないんです。
このような悩みも同時に軽減・解消されていくのです。
そして、最も伝えたいことは
"あなたの体型はあなたにしか変えられない"
ということ。
覚えておいてください！
いくら人にサポートされても、自分をコントロール出来なければ、これまで頑張ったことが水の泡になります。
ダイエットを経験して(現在の心境)
ダイエットって辛い？苦しい？大変？
正直言うと楽なことではありません。
なぜなら、あなたの考え方や食生活(食べ物への概念/運動/生活習慣)を変えなければ今の現状は変わらないから。
変えなければ痩せられない。ずっと現状維持。そのままでいいのでしょうか？
私にとって、ダイエットは消して楽なことではありませんでした。
しかし、今では食生活や生活リズムにも慣れ・習慣化され、痩せる生活を自然に行うようになったのです。
おかげで、自分の体型で暗くなるような日も少なくなりましたし、肌荒れもあまりしなくなりました。
今までやってきたダイエット法
バナナダイエット/パスタダイエット/置き換えダイエット/さつまいもダイエット/スムージーダイエット/下剤/その他ダイエットサプリ/こんにゃくダイエット/ストレッチ/走り込み・ウォーキング・インターバル走/美顔器/…
その他まだまだあります。
こんなにしてきたからこそ！
私のダイエット成功例・失敗例をふまえつつ、皆さんには 効果的に痩せる方法・私が痩せた方法を共有していきたいと思っています。
ダイエットと私
ダイエットを思い立たせてくれたのは、ある人からの何気ない言葉でした。
そこからというもの、ダイエットに燃えた私は"自分を変える！"と持ち前のストイックさと計画性によりたった数ヶ月で－5kg達成！かつ、脚痩せも確実にしました。
ダイエット 〜before・after〜
(画像左)スタート日 ：身長156cm 体重49kg(人生Max)
(画像右)現在： 43.5kg *写真は2月頃
→明らかに太もも部分が細くなりましたね。他の部分ですと、
・顎ライン：引き締まった
・顔：浮腫まない
・肌荒れも少ない
・全体的に細くなった(腕やウエスト周りヒップなど)
💡私がめざしている理想とは
(目標体重42kg/脚やせ(程よい筋肉)/ウエスト：腹筋とくびれ)を指します。
そして、理想をずっとキープしていくことです。
目標は個人によって全く異なります。
スタート時点の体型や気になる部分も異なります。
そこで、これから始める方は
まず、ダイエット：自分にとって何がゴールなのかを明確にしましょう。
効果があったダイエットグッズ紹介
-
就寝用 メディキュット 着圧スパッツ(*気になる方画像タップ)
→就寝用として愛用しています。
夏でも涼しく蒸れにくいのでオススメ！これは浮腫撃退グッズです！浮腫をとってくれるので翌朝ほっそり！
-
日中用 グラマラスパッツ(*気になる方画像タップ)
→人気の商品ですよね。こちらも浮腫撃退期待できます。
ウエスト部分まで長めの設計なので、食べ過ぎ制御やウエスト周りの矯正になり補正下着の役割を果たしてくれます。くびれます！
*グラマラスパッツに手が出せなくても、他社の類似品が沢山あります！薄さや素材などを比較して慎重に購入しましょう！
-
ヨガマット(気になる方画像タップ)
ヨガマットの上でストレッチを行います。
筋トレと合わせて行うので一家に1枚あると、モチベーションもあがりますよ！
〜今日の課題〜 ダイエットを始める方向け
- まず、目標体重や理想の体型を決める
- だいたいで良いので目標達成時期決め
- この後に続くダイエット(パワーワード)を読み、自分のダイエットに対する概念や思考をインプット *辛い時に見返すととても効果ありますよ
ダイエット(パワーワード)
- 食べ物があなたを太らせるのではない。あなたが食べる 食べ物量があなたを太らせる。
- 急なダイエットは、長続きしない(リバウンド)
- ダイエットは短距離走ではない。マラソンのようなもの。
-
ダイエット成功のために必要なものは計画であり、意志の強さではない。
- ダイエットは肉体的な挑戦ではない。精神的な挑戦。
- 食事よりも自分自身の方が大切だから、制限して美しさと自己肯定感を手に入れた。
- 体重を落とすことで、あなたの人間性が変わる。あなたは自分の心を使って、自分の身体を変えることができるということに気付き、それが人生そのものに自信を与える。
- 鏡に写った自分。それがあなたの競争相手
- やめたいと思うときは、なぜ始めたのかを考えよう
- 体重を減らすことは大切。でも、もっと大切なことは身体の中に入れる食べ物の質。
- 自分を他人と比べるな。昨日の自分と比べよう。
- 少しの体重減少を生み出すためには、質の高い生活を約4日間続ける必要がある。 それはまた、少量の食事に慣れるために必要な時間でもある。
- ダイエットは辛い。太っていることも辛い。どちらの辛さを取るか選ぶのは自分。
いかがだったでしょうか？ 心に刺さるワードもあったのではないでしょうか…
→ この考え、実はダイエット以外にも沢山使えます◎
是非モチベーションを上げて、今年の夏に向けてダイエットをスタートしましょう♪
今回はダイエット(初編)：ダイエットとは
次回以降：全身共通痩せる生活 / 下半身痩せストレッチや悪習慣改善 / 上半身(ウエスト)やせ …
について書いていきます。
興味のある方！やる気のある方！
ぜひ読者登録・ブックマーク等お願いします♪
人気絶大 DUO クレンジングバームで赤ちゃん肌に
今回は話題のアイテム "角質ケア"に特化したDUO (ホワイト)を購入してみました♪
使ってみた結果… 素直に素晴らしい👏🏻
たった1回で？ こんなに落ちるの？？大丈夫？？と心配になった程でした。
今回は、DUOの内容や特徴まとめ・赤裸々レビューをしていきます♪
DUO ザ クレンジング ホワイト 90ｇ
公式価格 ￥3960 + 送料￥350
良さのポイント
毎日メイクをする女性は特に、重要視するクレンジングケア。デュオ ザ クレンジングバームは、そんなクレンジングの時間を上質なケアタイムに変えてくれるクレンジングバームです♪
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赤裸々レビュー
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肌の表面に薄膜を張ったようなしっとりとした感覚なので、お風呂上りに急いで化粧水をつけなくても良さそうです。
とはいえ、この膜を張ったようなしっとり感は好みが分かれるかも..
べたつくというほどではありませんが、独特な保湿感が少し気になるので、夏場はダブル洗顔したくなりそうです。乾燥が気になる時期には、このしっとり感が丁度良いかもしれませんね。
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読者の皆様 こんにちは♪
今回は唇のお悩み解決！リップメイクについてまとめてみました♪
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最後まで読んでいただきありがとうございました♪
使い捨てマスク 再利用方法(Ⅱ)
お題「#おうち時間」
使い捨てマスク売ってない！家の在庫も底をつきる！もう尽きてしまった！
皆さんは使い捨てマスクのアルコール除菌を行ってしまっていませんか？実はその方法NGなんです…
新型コロナウィルスの影響で、使い捨てマスクの品薄や価格高騰が続いています。
「このままの状態が続けばどうすればいいの？」いつ終息するかも分からず、心配になってしまいますよね。
そこで！この記事では、"マスクが買えないときの対策"についてご紹介致します。
〜内容〜 ※前回記事(Ⅰ)も是非ご覧下さい。
- 使い捨てマスクは再利用できる？
- 煮沸やアルコール消毒は大丈夫？
- マスク業会が出した「再利用法」とは？
- その他NG行為(マスク取扱い)&マスク洗浄方法
前回記事(Ⅰ)1〜3 / 今回記事(Ⅱ)4
4.その他NG行為(マスク取り扱い) &マスク洗浄方法
Q.塩素系漂白剤につけても大丈夫でしょうか？
A.ハイターは非常に強いアルカリ性。ウィルスを不活性化できても、素材が変質しない保証はありません。
Q.ハイターで作った次亜塩素酸ナトリウムをマスクにスプレーした後、そのまま使ってもいいのでしょうか？
A.ハイター（次亜塩素酸ナトリウム）を染み込ませたマスクは着用してはいけません。
吸い込むと、咳き込んだり呼吸器に異常を起こす恐れがあり危険です。
マスクの除菌スプレー「次亜塩素酸水」と名前が似ているので混乱しがちですが、全く違う物質。間違えないようにしましょう。（スプレー容器にうつして使うこと自体、NGです）
______________________________________
〜正しいマスク洗浄方法〜
◎洗浄には中性洗剤を使う
中性洗剤とは、酸性でもなくアルカリ性でもない洗剤。その「中間の性質を持った洗剤」のことをいい表します。
〜中性洗剤の選び方〜
マスクは顔につけるものなので、洗濯用（オシャレ着洗い）や食器用の洗剤を選ぶと良いでしょう。洗濯用や食器用の中には「弱アルカリ性」の商品もありますので、成分表を確認して使いましょう。※成分表はパッケージに成分詳細表記されている表で見ることが出来ます。
それではさっそく、洗い方をご紹介致します。
マスクは、デリケートな素材。生地を傷めないように手洗いが推奨されています。
1.洗剤水を作る
水（ぬるま湯）を入れた容器に、液を加え「洗剤水」を作ります。
※アクロンの場合
水1リットルに対し、液「2.5ミリリットル（小さじ半分）」を混ぜ合わせます。
2.押し洗いをする
洗剤水にマスクを入れやさしく押し洗いをします。（汚れが気になるときは、10分漬けた後に押し洗いをしましょう。）
~ポイント~
✤ウィルスが他のマスクにつかないよう、1枚ごとに洗剤水を変えるとより良いです。
✤口紅やファンデーションの汚れには、食器用の中性洗剤がオススメです！液を直接つけて馴染ませると取れやすくなります。
3.優しくすすぐ
洗剤が残らないよう、水をためて丁寧に濯ぎましょう。3回くらい水をかえて行います。激しくすると生地がいたむ原因に…やさしく濯ぎましょう。
4.マスクを水抜きする
タオルに挟んで「余分な水分」を抜くか、洗濯ネットに入れ洗濯機で軽く脱水してもOKです。乾くまでに時間がかかると、雑菌が繁殖し臭うことがあります。厚手のマスクは、水抜きをしてから乾かしましょう。
5.マスクを干す
形状を整え、風通しの良い日陰で自然乾燥させましょう。しっかり乾いたらOKです。
______________________________________
〜 追加でご質問頂いた内容をお答え致します。
Q.ガーゼや布マスクを洗濯機で洗ってもいいのでしょうか？
A.マスクを長持ちさせたいなら、「やさしく手洗い」が基本です。特にこだわらないなら、洗濯機でも洗えます。
最後までご覧頂きありがとうございました。
少しでも読者の方がプラスになれる情報をこれからも発信して参ります。
また、使い捨てマスクの再利用方法(Ⅰ)もございますので合わせてご覧下さい。
good day to life࿓
