食べても太らない⁉︎ お菓子（おやつ）紹介

ダイエット中だからと甘いものをガマンしすぎてかえってリバウンド…なんてことも少なくありません。だからこそ、食べても「太りにくいお菓子（おやつ）」を賢く取り入れるのが正解です！

そこで今回は、ダイエット中におすすめのお菓子（おやつ）とその選び方をご紹介いたします。コンビニで買える、おすすめお菓子（おやつ）は必見です！

 太らないお菓子（おやつ）選び４つのポイント

 おやつを食べるのはいいけれど、選ぶときに気をつけることがあります。下記のポイントを押   さえて食べると太りにくいですよ。

①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイス
チョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎。カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にも美容にも良いです。
オリゴ糖は少し特殊な糖で、あまり血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言えます。

②糖質が少ないもの
その商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、かなり砂糖が入っているので避けるのが正解◎ ※成分表示は含有率の多い順に表示されています。
ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていない素焼きタイプはOKです。

③たんぱく質が豊富なもの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれています。たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。たんぱく質を摂ると小顔になれるという研究結果もあるほどです。朝食に取り入れるといいですね！

④よく噛むもの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　するめやビーフジャーキーなどは、たくさん噛むので満腹感を得やすいです。ただし、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになることがあるので注意が必要です。

私自身も、たんぱく質を意識して摂るようになってからむくみにくくなりました。アルブミンという成分が水分を排出する働きがあるので、むくみに効果的といえますね。

ダイエット中の買ってはいけないお菓子（おやつ）

食事でもおやつでも、ダイエット中に炭水化物や砂糖といった糖質や悪い油が含まれるものは避けるほうがベターです。痩せたいなら、下記のものは避けたほうがよいです。

#ポテトチップス
じゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので、炭水化物と脂質のダブルパンチ！トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので避けるべきです。

#グミ
コラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちですが、基本は大量の砂糖が使われているので避けましょう。

#アイスクリーム
乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NG！
最近よくコンビニでも見かける「SUNAO」のような糖質オフのアイスクリームがあるので食べたい場合はおすすめです。
どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶのが正解ですね！

#クッキー
あえて悪い表現をすれば小麦粉と砂糖と油を混ぜて焼いたものがクッキー。カロリーが高いし、血糖値が急上昇する要素をもっていますよ。

#ミルクチョコレート
太らないおやつで紹介したとおり、ハイカカオのチョコレートならOKですが、砂糖が多いチョコレートはNG！
パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれは避けましょうね。

#菓子パン
炭水化物と砂糖と油でできた菓子パンはカロリーが高い上に、血糖値の急上昇によって太りやすい状態になってしまいます。

#駄菓子
油と砂糖でできたものが多い駄菓子も同様にNGです。

#カロリーバー
一見ダイエットによさそうですが、栄養成分は少量しか入っていない物も...エネルギーを補うだけなので糖質がメインになっています。成分表示を見るとほぼ菓子パンと同じ！間食として食べるとカロリーオーバーですし、糖質もかなり摂ってしまうことになります。

#ゼリー飲料
エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けましょう。しかし、ビタミンチャージ系ならOKです。
ビタミン、ミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたいものですね！

豆知識💡

クッキーやパスタなどで「全粒粉」を使ったものをよく見かけますよね。

「全粒粉」とは...

小麦を丸ごと砕いて粉にしたものです。小麦粉と違って小麦の表皮や胚芽がついたまま粉にするので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。

すべて小麦粉でできたクッキーとすべて全粒粉でできたクッキーならもちろん、全粒粉でできた方がダイエットにはおすすめです。
ただ、全粒粉使用とあっても小麦粉と併せて使っている場合があるので、一概に太りにくいとはいえません。

 コンビニで買える太りにくいお菓子（おやつ）１０選

健康ブームのおかげで、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも糖質オフやダイエットに配慮したものを多数見かけるようになりましたね。
そこで、お菓子コーナー以外でおやつになり得るものも含めて、ダイエット中におすすめのコンビニおやつを一挙ご紹介します。

#ハイカカオのチョコレート
カカオ70%以上のチョコレートはOKです。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意しましょう。

#オリゴ糖入りのお菓子
オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持ちます。腸内環境の改善にも効果的ですので、砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめですよ。
基本、“夜のおやつ”はダイエット中はタブーですが、オリゴ糖のお菓子なら夜食べても太りにくいお菓子と言えそうです。

#ナッツ
素焼きのものをセレクト。ロカボナッツなどバランスを考え梱包されているものもあります。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できまし。なによりも美容効果が高く、ぜひ取り入れてほしいおやつです。

#ドライフルーツ
砂糖が添加されてないものであればOKです。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高いので◎果糖は糖質なので、日中のおやつに食べるのがおすすめです。

#寒天ゼリー
寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり！寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できます。

#サラダチキン
たんぱく質が豊富で脂肪が少ないです。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もあります。食品添加物がきになる場合は、自宅調理でサラダチキンは簡単に作れますよ。

※オススメ...    岩塩と（ペッパー・オニオン・ガーリック・タイム・セロリ・オレガノ）をブレンドした無添加調味料（クレイジーソルト 269gｗ）を使うととても美味しく仕上がります。スーパー置いていないことが多いため、アマゾンなどでよく買って使用しています。

#チーズ
さけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1～2個ならOKです。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意！

#あたりめ
歯ごたえがあるものはよく噛むので満腹感を得やすく、消化機能も活性化します。

#茎わかめ
食物繊維とミネラルが豊富！カロリーが低く優秀なおやつです。

#おしゃぶり昆布
糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富！長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済みます。歯ごたえがあるものはダイエットおやつにおすすめ！

いかがだったでしょうか？以外！と思った商品（おやつ）もあったのではないでしょうか？

今回はダイエット中のおやつについてまとめさせていただきました。

次回内容

8：16ダイエットについてまとめていきます。ぜひお楽しみに！